- 院長胡穎苓
趁著龍年，很多人搶生龍子、龍女，有些人擔心自己坐不好月子，住進坐月子中心，或請專人來家裡24小時幫忙，這樣通常花費比較多，若能自己學習坐月子的知識，不見得要花錢也能坐月子。不過，坐月子是需要幫手的，幫小baby洗澡、做家事，如:蹲下擦地，爬上爬下拿東西，晾衣服，這個助手可以是老公或親朋好友。
傳統坐月子習俗包括不洗頭髮、不洗澡、不爬樓梯、不碰冷水、不看書、不可以哭、禁性行為、不可吹風、不可縫紉。在現代人看來，有些是適用的，有些是不適用的。
現代人坐月子以保暖、健康、衛生為原則。 要注意飲食均衡、個人衛生，居家空氣新鮮，不要爬上爬下，多休息多睡覺，保持心情愉快。
飲食均衡，要吃蔬菜水果、多喝水、多喝牛奶、豆漿，寒性蔬菜水果盡量不要吃，生菜沙拉、冰水、冰甜點不要吃。 吃生冷食物，會讓瘀血淤滯在子宮內，惡露會更多，拖更久。
牛奶，是哺乳媽咪最好的食物，但有些人就是怕喝牛奶，或者聽信喝牛奶會骨質疏鬆，而不喝牛奶，就很可惜。牛奶是蛋白質，吸收利用率最好的食物，又含鈣及B2。若怕胖，可喝脫脂牛奶，若怕腹瀉，則從產前開始喝果汁奶粉或吃水果優酪訓練乳糖酵素。喝牛奶會骨質疏鬆更是少數人的看法，並不足為信。
產後十四天內飲食宜清淡、易消化，生產不管是自然產或剖腹產，多少都會有傷口，產後初期宜避免麻油、酒、人蔘，以免傷口癒合差，可吃魚湯、豬肝湯、雞湯。 產後十四天後才可以開始進補。
注意個人衛生，要刷牙、洗頭、洗澡。 坐月子一直在吃，更要注意刷牙，刷牙一定要用牙刷、牙間刷或牙線，每天刷四次以上，三餐飯後及睡前。 洗頭，洗澡要注意保暖，備妥大毛巾、吹風機，在溫暖的浴室，臥房裡，一樣可以好好洗個頭、洗個澡，不過還是要洗快一些，以淋浴為主。
居家空氣要新鮮，常常有人為了怕小baby吹到風，會將門窗關得緊緊的，但在密閉空間久待，容易會有偏頭痛，要讓新鮮空氣進來，可以開房間門或開窗戶，用厚窗簾擋住，讓新鮮空氣進來而風不進來。
懷孕時骨盆會撐大，骨盆與薦椎間的韌帶變鬆，讓胎兒可放得下。產後會慢慢回復，但若一直爬上爬下，蹲下來又站起來，這樣就沒辦法讓骨盆與薦椎間的韌帶好好回復。
生產是耗血耗氣，是須要多休息靜養的，一定要睡足8小時。 生產前後荷爾蒙變動劇烈，再加上照顧小baby的繁瑣，是有可能心情會低落，坐月子的媽咪要多跟朋友聊天，且請人分攤部分工作。
另外要注意產後束腹帶少用，束腹帶會將腹腰壁裹成銅牆鐵壁，當咳嗽、搬重物、大便用力，腹壓增大時，就會將子宮往下推移，日後會造成子宮下垂、頻尿。
用束腹帶只有在剖腹產，傷口有滲血，須用束腹帶壓迫一兩天，要瘦身一定要自己做運動，尤其是醫院教的產後體操，可以減肥、縮小腹，還可以預防子宮下垂，便秘脹氣。 隨著時代進步現代媽咪坐月子，是跟傳統不太一樣，但總之要以保暖、健康、衛生為原則。
[聯合新聞網 2012/5/10]
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